Ce ingredient face un pre-workout cu adevărat eficient?

{"type":"root","children":[{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","value":"Citrulina malat (minimum 6 g) pentru pompare și rezistență, beta-alanina (3,2 g) pentru reducerea arsurii musculare și cafeina (150–300 mg) pentru concentrare și forță. Un pre-workout care nu specifică dozele individuale este probabil subdozat."}]}]}

Senzația de furnicături de la pre-workout este normală?

{"type":"root","children":[{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","value":"Da. Furnicăturile (parestezia) sunt cauzate de beta-alanina, care activează receptorii nervosi subcutanati. Senzația este inofensivă și dispare în 20–30 de minute. Doza de 3,2 g produce efecte maxime — sub această doză, furnicăturile sunt rare."}]}]}

Creatina trebuie „ciclată”?

{"type":"root","children":[{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","value":"Nu. Dovezile actuale nu susțin necesitatea ciclării creatinei. Se poate lua zilnic, continuu, fără pauze, la doza de întreținere de 3–5 g. Faza de „încărcare” (20 g/zi timp de 5–7 zile) grăbește saturarea musculară, dar nu este obligatorie."}]}]}

EAA sunt mai buni decât BCAA?

{"type":"root","children":[{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","value":"Da, în general. EAA conțin toți cei 9 aminoacizi esențiali, inclusiv cei 3 BCAA. Dacă proteina totală din dietă este adecvată, diferența este mică — dar în condiții de restricție calorică sau antrenament intensiv, EAA sunt superior pentru menținerea masei musculare."}]}]}

La cât timp după antrenament mai contează proteina?

{"type":"root","children":[{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","value":"Ferestra anabolică post-antrenament este mai largă decât se credea clasic — 3–4 ore în jurul antrenamentului. Important este aportul proteic total pe zi, nu doar cel imediat post-antrenament. Totuși, un shake de whey în prima oră post-antrenament rămâne o practică eficientă."}]}]}

Suplimente pentru energie si performanta | HyperFit.ro

Livrare gratuită la comenzi de peste 300 de lei Livrare gratuită la comenzi de peste 300 de lei Livrare gratuită la comenzi de peste 300 de lei Livrare gratuită la comenzi de peste 300 de lei Livrare gratuită la comenzi de peste 300 de lei Livrare gratuită la comenzi de peste 300 de lei Livrare gratuită la comenzi de peste 300 de lei Livrare gratuită la comenzi de peste 300 de lei Livrare gratuită la comenzi de peste 300 de lei Livrare gratuită la comenzi de peste 300 de lei