Suplimente sportive

Categoriile principale

• Proteine — whey din zer, izolat, hidrolizat, cazeină, clear whey și variante vegane
• Creatină — monohidrată, Creapure®, HCL și complexe multi-componente
• Aminoacizi — EAA, BCAA, glutamină, arginină, citrulină, beta-alanină, taurină
• Pre-workout — cu și fără cafeină
• Gainere — formule hipercalorice pentru surplusul caloric
• Vitamine și minerale — multivitamine și minerale individuale
• Electroliți și suplimente pentru hidratare
• Termogenice și colagen

Ordinea de prioritate, onest

Dacă ești la început sau ai buget limitat, ordinea care contează este următoarea:

1. Proteina, dacă nu atingi 1,6–2 g pe kilogram din alimentație. Contribuie la creșterea și la menținerea masei musculare — una dintre puținele mențiuni de sănătate autorizate în Uniunea Europeană din întreaga nutriție sportivă.
2. Creatina monohidrată, 3–5 g pe zi. Crește performanța fizică în serii succesive de exerciții de scurtă durată și de mare intensitate, la 3 g pe zi. Cel mai bun raport dovezi–preț din magazin.
3. Vitamina D și magneziul, dacă aportul tău este scăzut — frecvent în România în lunile cu puțin soare.
4. Restul — pre-workout, aminoacizi, termogenice, formule specializate. Sunt completări. Majoritatea ingredientelor din aceste categorii nu au mențiuni de sănătate autorizate, iar noi le descriem prin compoziție și doze, nu prin promisiuni.

Cum citești o etichetă

Trei verificări care te scutesc de bani irosiți: dozele sunt declarate per ingredient, nu ascunse într-un blend brevetat; prețul se calculează pe doză utilă, nu pe pungă — gram de proteină, gram de creatină, gram de EPA+DHA; ingredientul activ este în doza din studii, nu într-o cantitate simbolică pusă pe etichetă pentru efect de marketing.

Vezi și

Navighează după obiectiv sau după brand.