Creatina HCL

Ce este creatina HCL și cum diferă de monohidrat?

Creatina HCL a fost dezvoltată ca răspuns la două limitări ale monohidratului: solubilitatea redusă în apă și disconfortul gastric pe care îl resimt unele persoane. Prin legarea moleculei de creatină la acid clorhidric se obține o sare mult mai solubilă.

• Solubilitate mult mai mare — se dizolvă complet în 100–150 ml de apă rece, fără reziduu la fundul paharului
• Toleranță digestivă mai bună — potrivită pentru cei care au avut balonare sau disconfort cu monohidratul
• Fără gust specific — se integrează în orice shake fără să îi schimbe gustul
• Volum mic de pudră — convenabilă dacă iei deja mai multe suplimente în pudră

Doza: ce trebuie să știi înainte de a cumpăra

Circulă pe multe site-uri ideea că 1–2 g de creatină HCL ar echivala cu 3–5 g de monohidrat, pentru că se absoarbe mai bine. Această afirmație nu este susținută de studii, iar matematica merge chiar în sens invers.

Creatina HCL conține aproximativ 78% creatină pe gram, pentru că restul masei este acidul clorhidric legat de moleculă. Monohidratul conține aproximativ 88% creatină pe gram. Adică un gram de HCL aduce puțin mai puțină creatină efectivă decât un gram de monohidrat, nu mai multă.

Concret: mențiunea autorizată de EFSA se referă la 3 g de creatină pe zi. Pentru a ajunge la 3 g de creatină din HCL ai nevoie de aproximativ 3,8 g de pudră. Dacă iei 1–2 g pe zi, crezând că e echivalentul a 5 g de monohidrat, ajungi sub doza la care efectul a fost demonstrat. Solubilitatea mai bună înseamnă că pudra se dizolvă mai ușor — nu că ai nevoie de mai puțină creatină.

Creatina HCL — când merită și când nu

Merită dacă ai încercat monohidratul și ai avut disconfort gastric sau balonare, sau dacă pur și simplu nu suporți pudra care nu se dizolvă complet.

Nu merită dacă tolerezi bine monohidratul. Creatina HCL costă de 2–3 ori mai mult pe gram de creatină, iar rezultatul asupra performanței fizice este același — aceeași moleculă de creatină ajunge în mușchi. Monohidratul are în spate câteva sute de studii, inclusiv pe termen lung; pentru HCL numărul este mult mai mic.

Dacă ești în perioadă de definire și te preocupă retenția de apă: creatina atrage apă în celula musculară, nu subcutanat, indiferent de formă. Diferența vizuală între cele două forme nu este documentată.

Mod de administrare

Faza de încărcare nu este necesară — nici la HCL, nici la monohidrat. Verifică gramajul de creatină per porție pe eticheta produsului: unele formule sunt complexe și conțin și alte ingrediente.

Vezi și

Compară cu celelalte forme: creatină monohidrată, creatină Creapure® și creatină multi-componentă. Sau vezi toată gama de creatină.