Blog HyperFit
Ghiduri de nutriție sportivă, programe de antrenament și rețete proteice, scrise pentru cine se antrenează. Alege o categorie sau caută direct ce te interesează.
Articole noi
Exerciții pentru antebrațe și forța de priză
Șase exerciții pentru antebrațe și priză, când le faci și ce rol au chingile.
Tipuri de creatină: monohidrată, micronizată, HCl și altele
Există mai multe tipuri de creatină, care se deosebesc prin dimensiunea particulelor, compoziția chimică sau gradul de puritate. Unele conțin creatină asociată cu apă, altele cu diferite substanțe, iar unele...
Exerciții pentru fesieri: ghid pe cele trei porțiuni
Cele trei porțiuni, cinci exerciții în ordinea eficienței și de ce nu îi simți la genuflexiuni.
Proteina vegetală: mazăre, soia sau orez - care e mai bună
Pentru susținerea masei musculare, izolatul din soia și amestecurile de mazăre cu orez sunt printre cele mai bune opțiuni de proteine vegetale. Proteina din mazăre este și ea o alegere...
Tracțiuni la bară: de la zero la prima repetare
Patru etape, de la atârnare la prima repetare curată. Cu criterii clare de trecere între ele.
Îndreptări: tehnica corectă pas cu pas
Poziția de start în patru pași, traiectoria barei, prizele și variantele.
Nutriție
Proteine, creatină, aminoacizi și vitamine: ce sunt, cum se iau și cum alegi.
Taurina: Ce este, beneficii și din ce este făcută
Taurina apare frecvent pe eticheta băuturilor energizante, de unde și două confuzii: că ar fi un stimulent și că ar proveni din tauri. În realitate, organismul o produce în mod...
L-Arginina: Ce este, beneficii și cât timp se ia
L-arginina apare frecvent în suplimentele destinate persoanelor active. Înainte să o încerci, este util să afli ce spun cercetările și dacă este potrivită pentru obiectivele tale.
Colagen: tipuri, doze și cum se ia corect — ghidul complet
Ce este colagenul, ce tipuri există, câte grame pe zi se folosesc în studii, când și cât timp se ia, marin vs. bovin, alimente bogate în colagen și ce afirmații...
Rețete
Rețete proteice pentru mic dejun, masă musculară și gustări după antrenament.
Cheesecake proteic la borcan
Textură de cheesecake clasic, dar construită pe brânză dulce și zer. Se face în 12 minute de lucru, restul îl face frigiderul.
5 Mese Hipercalorice pentru Masă Musculară — 3000-4000 kcal/zi
Masa musculară se construiește în bucătărie la fel de mult ca în sală. Fără un surplus caloric consistent și suficientă proteină, antrenamentele produc puține rezultate. Am adunat 5 mese hipercalorice,...
5 Rețete Mic Dejun Proteic pentru Sportivi — Sub 15 minute
Micul dejun bogat în proteină este una din cele mai simple strategii pentru a-ți controla pofta de mâncare și a-ți atinge obiectivele de fitness. Studiile arată că un mic dejun...
Exerciții
Programe de sală, tehnica exercițiilor și antrenamente acasă, pentru începători și avansați.
Genuflexiuni: tehnica corectă, variante și greșelile frecvente
High bar sau low bar, cât de jos cobori, și cele patru greșeli care apar cel mai des.
Antrenament acasă cu gantere: program complet pe patru zile
Gantere reglabile și o bancă acoperă majoritatea unei săli. Programul pe patru zile și cum progresezi când greutatea se termină.
Program Push Pull Legs: șase zile pe săptămână
Șase antrenamente, trei tipare de mișcare. Programul complet și când are sens să-l începi.
Categorii populare
Cumpără după obiectiv
