Blog HyperFit
Ghiduri de nutriție sportivă, programe de antrenament și rețete proteice, scrise pentru cine se antrenează. Alege o categorie sau caută direct ce te interesează.
Articole noi
Program full body: 3 zile pe săptămână, cu exerciții și serii
Trei ședințe pe săptămână, fiecare grupă musculară lucrată de trei ori. Programul complet, cu serii și repetări.
Cheesecake proteic la borcan
Textură de cheesecake clasic, dar construită pe brânză dulce și zer. Se face în 12 minute de lucru, restul îl face frigiderul.
Exerciții pentru triceps: 10 mișcări pentru cele trei capete
Tricepsul reprezintă aproximativ două treimi din masa brațului, deci contribuie la circumferință mai mult decât bicepsul — deși primește jumătate din atenție. Unul dintre cele trei capete traversează umărul, deci...
Gainer (mass gainer): ce este, cum se ia și cum îl alegi
Un gainer (mass gainer sau weight gainer) este un supliment hipercaloric: o pudră care combină proteine și carbohidrați, ca să adaugi între aproximativ 400 și 1.300 kcal dintr-un singur shake....
Exerciții pentru piept: de la flotări la împins cu haltera
Pieptul este grupa pe care aproape toată lumea o antrenează și puțini o dezvoltă complet. Motivul e monotonia: împins la orizontală, împins la orizontală și iar împins la orizontală. Pectoralul...
Exerciții pentru umeri și trapez: ghid pe cele trei fascicule deltoide
Umerii schimbă silueta văzută din față mai mult decât orice altă grupă — și sunt și cei cu cel mai mare risc de suprasolicitare. Un program bun nu înseamnă doar...
Nutriție
Proteine, creatină, aminoacizi și vitamine: ce sunt, cum se iau și cum alegi.
HMB: Beneficii pentru masă musculară și recuperare
HMB apare frecvent alături de creatină, proteine și BCAA, cu promisiuni legate de creșterea masei musculare, limitarea pierderilor și recuperarea după antrenament. Utilitatea lui depinde însă de nivelul de antrenament...
Cea mai bună L-Carnitină pentru slăbit - Cum alegi corect
Ții deja cont de alimentație și faci câtă mișcare poți, dar cauți un posibil ajutor pentru slăbit. Când vrei să alegi cea mai bună L-carnitină pentru slăbit, apar imediat întrebările:...
L-Carnitina: Beneficii, contraindicații și cum ajută la slăbit
Te întâlnești frecvent cu L-carnitina în suplimentele pentru persoanele active, mai ales în produse asociate cu energia și arderea grăsimilor. Dar cât din aceste promisiuni este susținut de cercetări? În...
Rețete
Rețete proteice pentru mic dejun, masă musculară și gustări după antrenament.
5 Mese Hipercalorice pentru Masă Musculară — 3000-4000 kcal/zi
Masa musculară se construiește în bucătărie la fel de mult ca în sală. Fără un surplus caloric consistent și suficientă proteină, antrenamentele produc puține rezultate. Am adunat 5 mese hipercalorice,...
5 Rețete Mic Dejun Proteic pentru Sportivi — Sub 15 minute
Micul dejun bogat în proteină este una din cele mai simple strategii pentru a-ți controla pofta de mâncare și a-ți atinge obiectivele de fitness. Studiile arată că un mic dejun...
Exerciții
Programe de sală, tehnica exercițiilor și antrenamente acasă, pentru începători și avansați.
Exerciții pentru biceps: cele mai eficiente mișcări și greșelile frecvente
Bicepsul este mușchiul cel mai antrenat și, proporțional, cel care crește cel mai încet. Majoritatea îl bombardează cu volum în loc să-l încarce progresiv. Contează trei lucruri: amplitudinea completă, controlul...
Exerciții pentru picioare: program complet pentru cvadricepși, ischiogambieri și gambe
Ziua de picioare este cea mai sărită din săptămână, și asta se vede. Dincolo de aspect, cvadricepșii și fesierii puternici protejează genunchii și șoldurile, iar forța din lanțul posterior se...
Exerciții pentru spate: ghid complet pe grupe musculare
Spatele este cea mai mare grupă musculară din partea superioară a corpului și cea pe care majoritatea o simte cel mai puțin în timpul antrenamentului — bicepșii preiau efortul înainte...
Categorii populare
Cumpără după obiectiv
