L-Citrulina vs Citrulina Malat — care e diferența?

L-Citrulina pură este aminoacidul izolat — 100% citrulina per gram de produs. Dozele tipice: 6–8 g per porție pentru efect maxim pe pompare și oxid nitric.

Citrulina malat este L-Citrulina legată de acid malic în raport 2:1 — două molecule de citrulina per moleculă de malat. Acidul malic participă în ciclul Krebs și poate adăuga beneficii suplimentare pentru producția de energie aerobă și reducerea acidului lactic. Dozele tipice: 6–8 g de citrulina malat 2:1 (care furnizează ~4–5,3 g L-Citrulina pură).

Concluzie practică: L-Citrulina malat este mai folosită în studiile clinice și în formulele pre-workout premium — combinația de citrulina + malat aduce beneficii sinergice pentru rezistență și pompare. L-Citrulina pură este superioară ca concentrație per gram dacă vrei să optimizezi doza exactă de citrulina.

Citrulina beneficii demonstrate clinic

Pompare musculară intensificată — L-Citrulina crește producția de oxid nitric mai eficient decât arginina, producând vasodilatație susținută și pompare musculară vizibil mai intensă pe toată durata antrenamentului.

Rezistență musculară crescută — studiile arată că citrulina malat (8 g pre-workout) crește numărul de repetări realizate cu 40–52% față de placebo în exerciții de volum mare (bench press, squat). Efectul vine din tamponarea amoniacului și îmbunătățirea clearance-ului acidului lactic.

Reducerea DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness - febră musculară) — citrulina beneficii post-antrenament: administrarea pre-workout reduce durerile musculare cu debut întârziat în 24–48 ore după sesiune, conform studiilor clinice.

Performanță aerobă și anaerobă — L-Citrulina malat îmbunătățește eficiența utilizării oxigenului și crește producția de ATP în efort intens — beneficiu dual pentru sportivii de forță și anduranță.

Recuperare post-efort — citrulina accelerează eliminarea amoniacului (produs al metabolismului proteic în efort), reducând oboseala metabolică și accelerând recuperarea.

Doza clinică — de ce contează

Mulți producători includ citrulina malat în formule pre-workout, dar în doze de 1–3 g per porție — sub doza minimă eficientă. Doza clinică validată în studii este de 6–8 g citrulina malat 2:1 sau 4–6 g L-Citrulina pură per porție.

Verifică întotdeauna eticheta — un pre-workout cu 2 g citrulina malat nu produce efectele descrise în studii. 

Explorează întreaga gamă de aminoacizi pe HyperFit.ro.

Mod de administrare