Creatina HMB

Q: HMB ce este și cine beneficiază cel mai mult?

{"type":"root","children":[{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","value":"HMB","bold":true},{"type":"text","value":" (beta-hidroxi-beta-metilbutirat) este un metabolit al leucinei, unul dintre aminoacizii cu catenă ramificată. Se folosește de obicei în perioadele de deficit caloric agresiv, la revenirea după o pauză de antrenament sau de către sportivii vârstnici. Nu are o mențiune de sănătate autorizată în Uniunea Europeană, iar rezultatele studiilor sunt mixte — este un supliment de nișă, nu o bază."}]}]}

Q: HMB are efect la sportivii avansați?

{"type":"root","children":[{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","value":"Probabil nu, și merită spus direct. "},{"type":"text","value":"HMB","bold":true},{"type":"text","value":" nu are nicio mențiune de sănătate autorizată în Uniunea Europeană. Studiile inițiale, multe realizate de grupuri cu legături comerciale cu ingredientul, au raportat efecte considerabile; studiile independente ulterioare, pe sportivi antrenați și cu metodologie mai strictă, nu le-au reprodus. Contextele în care HMB pare să conteze sunt cele de catabolism accentuat — imobilizare prelungită, deficit caloric agresiv, vârstă înaintată — nu antrenamentul obișnuit al cuiva care mănâncă suficientă proteină."}]}]}

Q: HMB se poate lua împreună cu creatina?

{"type":"root","children":[{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","value":"Da, nu există interacțiune și se găsesc frecvent în aceeași formulă. Diferența dintre ele este însă cea a dovezilor: "},{"type":"text","value":"creatina","bold":true},{"type":"text","value":" are o mențiune autorizată în Uniunea Europeană — crește performanța fizică în serii succesive de exerciții de scurtă durată și de mare intensitate, la 3 g pe zi — iar HMB nu are niciuna. Dacă iei un produs combinat, partea cu efect demonstrat este creatina."}]}]}

Q: Cât timp trebuie luat HMB pentru rezultate?

{"type":"root","children":[{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","value":"Protocolul folosit în studii este de 3 g pe zi, împărțit în două–trei prize, timp de minimum 3–4 săptămâni, iar administrarea continuă este preferată ciclării. Reține însă că "},{"type":"text","value":"HMB","bold":true},{"type":"text","value":" nu are o mențiune de sănătate autorizată în UE, iar dovezile sunt inconsistente la sportivii deja antrenați — merită să îți calibrezi așteptările în consecință."}]}]}

Q: HMB sau BCAA și EAA — care dintre ele?

{"type":"root","children":[{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","value":"Niciuna dintre cele trei nu are mențiuni de sănătate autorizate în Uniunea Europeană, deci alegerea nu se face pe efecte demonstrate. Ca să fim utili totuși: "},{"type":"text","value":"HMB","bold":true},{"type":"text","value":" este un metabolit al leucinei, folosit de obicei în perioade de deficit caloric sever sau la revenirea după o pauză. "},{"type":"text","value":"EAA","bold":true},{"type":"text","value":" aduc toți cei nouă aminoacizi esențiali, iar BCAA doar trei. Dacă îți atingi aportul de proteină din alimentație, niciunul nu adaugă mare lucru — iar dacă nu, proteina din zer rezolvă mai mult, la un cost mai mic."}]}]}

HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirat) este un metabolit al leucinei — organismul îl produce din leucină, unul dintre cei trei aminoacizi cu catenă ramificată, în proporție de aproximativ 5% din leucina consumată. Pe HyperFit.ro apare în combinație cu creatină monohidrată, nu ca mono-produs.

Filtrare

1 produse

Sortare

Animal CREATINE HMB+, Universal Nutrition, 30 serviri | Complex Creatina

Adaugă la favorite

Vizualizare rapidă

Animal CREATINE HMB+ — 30 serviri

Creatina

Universal Nutrition

Fruit Power PunchDragon Berry

404,00 lei

Nou

Alte categorii Aminoacizi

Beta-alanina 3 produse

Taurina 1 produs

Vezi toate produsele din Aminoacizi

Produse vizualizate recent

Aminoacizi pe branduri

Alege direct din gama unui producător.

Aminoacizi Genius Nutrition 4 produse

Aminoacizi Dymatize 4 produse

Aminoacizi DY Nutrition 4 produse

Aminoacizi Universal Nutrition 3 produse

Aminoacizi Optimum Nutrition 3 produse

Aminoacizi Xtend 2 produse

Aminoacizi Weider 2 produse

Aminoacizi MuscleTech 1 produs

Aminoacizi Chemp 1 produs

Ce este HMB

Din aproximativ 60 g de proteină care conține leucină, organismul produce în mod natural câteva sute de miligrame de HMB. Suplimentele aduc, de obicei, 3 g pe zi — adică semnificativ mai mult decât produce corpul singur din alimentație.

Ce arată dovezile, onest

HMB nu are nicio mențiune de sănătate autorizată în Uniunea Europeană. Nu putem afirma că protejează masa musculară, că accelerează recuperarea sau că reduce daunele musculare.

Situația dovezilor merită explicată, pentru că este neobișnuită. Studiile inițiale, multe dintre ele realizate de grupuri de cercetare cu legături comerciale cu ingredientul, au raportat efecte considerabile. Studiile independente ulterioare, cu metodologie mai strictă și pe sportivi antrenați, nu au reprodus acele rezultate — iar unele dintre cele mai citate studii favorabile au fost criticat metodologic.

Imaginea de ansamblu la care a ajuns literatura: la persoanele neantrenate care încep un program de antrenament, efectul este posibil, dar mic. La sportivii deja antrenați și cu aport proteic adecvat, efectul este în cel mai bun caz neglijabil. Contextele în care HMB pare să conteze cel mai mult sunt cele de catabolism accentuat — imobilizare prelungită, deficit caloric agresiv, vârstă înaintată cu pierdere de masă musculară.

Unde se potrivește

Dacă aportul tău de proteină este bun și te antrenezi constant, HMB nu este suplimentul care îți lipsește. Dacă ești într-un deficit caloric sever, revii după o accidentare sau o pauză lungă, ori ai peste 60 de ani, este una dintre puținele situații în care merită luat în calcul — dar cu așteptări calibrate.

Protocolul folosit în studii: 3 g pe zi, împărțite în două sau trei prize, administrare continuă timp de minimum trei–patru săptămâni. Ciclarea nu are rost.

Vezi și

Alternative cu dovezi solide pentru aceleași obiective: creatină monohidrată, proteine din zer și izolat proteic. Produsul din această pagină combină HMB cu creatină — vezi și creatina Universal Nutrition și toată gama de creatină.

Intrebari frecvente Creatina HMB

HMB ce este și cine beneficiază cel mai mult?

HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirat) este un metabolit al leucinei, unul dintre aminoacizii cu catenă ramificată. Se folosește de obicei în perioadele de deficit caloric agresiv, la revenirea după o pauză de antrenament sau de către sportivii vârstnici. Nu are o mențiune de sănătate autorizată în Uniunea Europeană, iar rezultatele studiilor sunt mixte — este un supliment de nișă, nu o bază.

HMB are efect la sportivii avansați?

Probabil nu, și merită spus direct. HMB nu are nicio mențiune de sănătate autorizată în Uniunea Europeană. Studiile inițiale, multe realizate de grupuri cu legături comerciale cu ingredientul, au raportat efecte considerabile; studiile independente ulterioare, pe sportivi antrenați și cu metodologie mai strictă, nu le-au reprodus. Contextele în care HMB pare să conteze sunt cele de catabolism accentuat — imobilizare prelungită, deficit caloric agresiv, vârstă înaintată — nu antrenamentul obișnuit al cuiva care mănâncă suficientă proteină.

HMB se poate lua împreună cu creatina?

Da, nu există interacțiune și se găsesc frecvent în aceeași formulă. Diferența dintre ele este însă cea a dovezilor: creatina are o mențiune autorizată în Uniunea Europeană — crește performanța fizică în serii succesive de exerciții de scurtă durată și de mare intensitate, la 3 g pe zi — iar HMB nu are niciuna. Dacă iei un produs combinat, partea cu efect demonstrat este creatina.

Cât timp trebuie luat HMB pentru rezultate?

Protocolul folosit în studii este de 3 g pe zi, împărțit în două–trei prize, timp de minimum 3–4 săptămâni, iar administrarea continuă este preferată ciclării. Reține însă că HMB nu are o mențiune de sănătate autorizată în UE, iar dovezile sunt inconsistente la sportivii deja antrenați — merită să îți calibrezi așteptările în consecință.

HMB sau BCAA și EAA — care dintre ele?

Niciuna dintre cele trei nu are mențiuni de sănătate autorizate în Uniunea Europeană, deci alegerea nu se face pe efecte demonstrate. Ca să fim utili totuși: HMB este un metabolit al leucinei, folosit de obicei în perioade de deficit caloric sever sau la revenirea după o pauză. EAA aduc toți cei nouă aminoacizi esențiali, iar BCAA doar trei. Dacă îți atingi aportul de proteină din alimentație, niciunul nu adaugă mare lucru — iar dacă nu, proteina din zer rezolvă mai mult, la un cost mai mic.