Suplimente pentru somn si relaxare

Produse pentru rutina de seară: magneziu în diverse forme — bisglicinat și complexe cu mai multe săruri —, formule de relaxare și produse cu melatonină. Nu toate conțin aceleași ingrediente active, iar mențiunile care se pot folosi legal diferă foarte mult de la unul la altul.

Două, ambele din lista europeană. Melatonina contribuie la reducerea timpului necesar pentru a adormi, iar efectul se obține la un aport de 1 mg înainte de culcare. A doua se referă la ameliorarea senzației subiective de decalaj orar, la un aport de minimum 0,5 mg luat înainte de culcare în prima zi de călătorie și în următoarele câteva zile de la sosire. Dozele mai mari nu au o mențiune mai puternică.

Mențiunile autorizate pentru magneziu nu includ somnul. Ce se poate afirma legal este că magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos, la funcția musculară normală, la reducerea oboselii și a extenuării și la funcția psihologică normală. Asociația cu somnul vine din practică și din marketing, nu din lista europeană de mențiuni — e o distincție pe care merită s-o cunoști înainte să cumperi.

Nu are nicio mențiune de sănătate autorizată în Uniunea Europeană, iar situația ei de reglementare s-a schimbat în ultimii ani: Franța a interzis utilizarea ei în suplimentele alimentare, iar alte state au introdus restricții sau avertismente. În România rămâne permisă, dar o cumperi fără acoperire legală pentru efectele promovate. Dacă o iei, nu o combina cu medicație pentru tiroidă, anxietate sau tensiune fără să întrebi medicul.

Melatonina, cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare — rolul ei e să semnaleze organismului că e seară, nu să sedeze, așa că luată la o oră greșită poate deranja ritmul în loc să-l ajute. Magneziul se poate lua oricând în timpul zilei; mulți îl preferă seara pentru comoditate. Formulele combinate se iau după indicația de pe ambalaj.

Femeile însărcinate sau care alăptează, copiii și adolescenții fără recomandare medicală, persoanele care iau anticoagulante, imunosupresoare, antidiabetice sau anticonvulsivante, și cele cu boli autoimune. În unele țări melatonina se eliberează doar pe rețetă, la doze mai mari. Dacă problemele de somn durează de săptămâni, cauza merită investigată de un medic, nu acoperită cu un supliment.