Suplimente cu oxid nitric — citrulină, arginină

Q: Ce sunt suplimentele cu oxid nitric?

{"type":"root","children":[{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","value":"Nu conțin oxid nitric. Conțin precursori — aminoacizi din care organismul îl sintetizează, în principal "},{"type":"text","value":"citrulină și arginină","bold":true},{"type":"text","value":". Oxidul nitric este un gaz cu viață foarte scurtă în organism, de ordinul secundelor, deci nu poate fi ambalat ca atare într-un supliment. Formulele din această categorie sunt fie mono-ingrediente, fie pre-workout-uri care includ acești aminoacizi."}]}]}

Q: Citrulină sau arginină — care dintre ele?

{"type":"root","children":[{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","value":"Citrulina, și motivul e contraintuitiv: ridică nivelul de arginină din sânge mai eficient decât arginina luată direct. Arginina orală este în mare parte descompusă în intestin și la prima trecere prin ficat, așa că o fracțiune mică ajunge în circulație, iar dozele mari care ar compensa provoacă frecvent disconfort gastric. "},{"type":"text","value":"Citrulina","bold":true},{"type":"text","value":" ocolește acest pas și este convertită în arginină în rinichi."}]}]}

Q: Ce doză de citrulină malat se ia?

{"type":"root","children":[{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","value":"Protocoalele din studii folosesc 6–8 g de "},{"type":"text","value":"citrulină malat","bold":true},{"type":"text","value":", cu aproximativ 60 de minute înainte de efort. La L-citrulina simplă, dozele sunt de 3–6 g, pentru că nu include masa acidului malic. Verifică raportul de pe etichetă: citrulina malat se vinde în 1:1 sau 2:1, iar varianta 2:1 aduce mai multă citrulină efectivă pe gram de pudră."}]}]}

Q: Chiar funcționează sau e marketing?

{"type":"root","children":[{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","value":"Undeva la mijloc, și merită spus onest. Mecanismul fiziologic este real și bine descris. Dovezile pe performanță sunt însă mai slabe decât sugerează marketingul: cifrele spectaculoase care circulă provin dintr-un singur studiu mic din 2010, nereplicat la aceeași amploare, iar meta-analizele ulterioare găsesc un efect modest sau niciunul. În plus, "},{"type":"text","value":"nici citrulina, nici arginina nu au mențiuni de sănătate autorizate","bold":true},{"type":"text","value":" în Uniunea Europeană. Dacă ai buget limitat, creatina are dovezi incomparabil mai solide."}]}]}

Q: Pot lua precursori de oxid nitric zilnic?

{"type":"root","children":[{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","value":"Da, în dozele uzuale, dar nu are rost în zilele fără antrenament: spre deosebire de creatină, aceste ingrediente nu se acumulează, ci acționează în fereastra de după administrare. Factorul limitant practic este toleranța digestivă — mai ales la "},{"type":"text","value":"arginină","bold":true},{"type":"text","value":", unde dozele mari produc frecvent disconfort. Dacă ai avut probleme, nu crește doza; schimbă la citrulină."}]}]}

Q: Cine ar trebui să evite aceste suplimente?

{"type":"root","children":[{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","value":"Persoanele sub 18 ani, femeile însărcinate sau care alăptează, și oricine ia medicație pentru tensiune arterială sau orice tratament care acționează pe aceeași cale a oxidului nitric — mecanismele se suprapun, deci discuția cu medicul este obligatorie înainte. La fel dacă ai o afecțiune cardiacă sau renală. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată."}]}]}

Oxidul nitric este o moleculă pe care organismul o produce singur și care intervine în reglarea tonusului vascular. Suplimentele din această categorie nu conțin oxid nitric — conțin precursori, adică aminoacizi din care organismul îl sintetizează: în principal citrulină și arginină. Pe HyperFit.ro le găsești ca mono-ingrediente în pudră și capsule, și ca parte din formulele de dinaintea antrenamentului.

Filtrare

4 produse

Sortare

C4 Ultimate Performance + Electrolytes, Cellucor, 20 portii | Pre-workout

Adaugă la favorite

Vizualizare rapidă

C4 Ultimate Performance + Electrolytes — 20 portii

Pre-Workout & Energie

Cellucor

Lemon Twist +2 arome

192,00 lei

Nou

Premium L-citrulina Malat, Weider, 310g | Pre-workout

Adaugă la favorite

Vizualizare rapidă

Premium L-citrulina Malat — 310g

Pre-Workout & Energie

Weider

92,70 lei 103,00 lei

Pre-workout Blood & Guts, DY Nutrition, 380g | Blend cu citrulina, beta-alanina, arginina si cofeina

Adaugă la favorite

Vizualizare rapidă

Blood & Guts Pre-workout — 380g

Pre-Workout & Energie

DY Nutrition

Cola +8 arome

de la 123,00 lei

Premium L-Arginine, Weider, 100 capsule | Supliment arginina

Adaugă la favorite

Vizualizare rapidă

Premium L-Arginine — 100 capsule

Aminoacizi

Weider

109,80 lei 122,00 lei

Produse vizualizate recent

Cum funcționează, pe scurt

Arginina este substratul direct din care enzima NO-sintază produce oxid nitric. Citrulina este convertită în arginină în rinichi. Mecanismul este bine descris în fiziologie — ceea ce nu înseamnă că un supliment produce un efect garantat, iar mai jos explicăm de ce.

Lucrul contraintuitiv: citrulina bate arginina

Dacă vrei să crești nivelul de arginină din sânge, citrulina funcționează mai bine decât arginina luată direct. Arginina administrată oral este în mare parte descompusă de enzima arginază în intestin și la prima trecere prin ficat, așa că doar o fracțiune ajunge în circulație. Dozele mari, care ar compensa, provoacă frecvent disconfort gastric.

Citrulina ocolește acest pas și ridică nivelul plasmatic de arginină mai eficient decât arginina însăși. De aceea formulele moderne de pre-workout au trecut la citrulină malat. Dacă vezi un produs construit în principal pe arginină pentru acest scop, formula aparține unei generații mai vechi.

Ce poate fi afirmat legal

Nici arginina, nici citrulina nu au mențiuni de sănătate autorizate în Uniunea Europeană — nici pentru performanță fizică, nici pentru circulație, nici pentru recuperare. Cererile depuse au fost respinse pe motiv de dovezi insuficiente. Pe această pagină descriem compoziția produselor și dozele lor, nu efecte.

Merită spus și cât de solide sunt dovezile în general: cifrele spectaculoase care circulă despre citrulină provin dintr-un singur studiu mic din 2010, care nu a fost replicat la aceeași amploare. Meta-analizele ulterioare găsesc un efect mult mai modest, iar unele niciunul.

Dozele folosite în studii

Ingredient	Doză	Când
Citrulină malat	6–8 g	Cu 60 min înainte de antrenament
L-citrulină simplă	3–6 g	Cu 60 min înainte
L-arginină	3–6 g	Toleranța digestivă este factorul limitant

La citrulina malat contează raportul: produsele se vând în 1:1 sau 2:1 (citrulină:malat), iar unul 2:1 aduce mai multă citrulină efectivă pe gram. Dacă eticheta declară doar totalul, fără raport, nu poți calcula cât primești.

Precauții

Aceste produse nu sunt recomandate sub 18 ani, femeilor însărcinate sau care alăptează. Dacă iei medicație pentru tensiune arterială sau orice tratament care acționează pe calea oxidului nitric, întreabă medicul înainte — mecanismele se suprapun. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată.

Vezi și

Mono-ingrediente: citrulină malat, arginină, beta-alanină și taurină. Formule complete: pre-workout și pre-workout fără cafeină. Pentru efortul scurt și maximal, ingredientul cu dovezile cele mai solide rămâne creatina monohidrată.

Intrebari frecvente Suplimente cu oxid nitric

Ce sunt suplimentele cu oxid nitric?

Nu conțin oxid nitric. Conțin precursori — aminoacizi din care organismul îl sintetizează, în principal citrulină și arginină. Oxidul nitric este un gaz cu viață foarte scurtă în organism, de ordinul secundelor, deci nu poate fi ambalat ca atare într-un supliment. Formulele din această categorie sunt fie mono-ingrediente, fie pre-workout-uri care includ acești aminoacizi.

Citrulină sau arginină — care dintre ele?

Citrulina, și motivul e contraintuitiv: ridică nivelul de arginină din sânge mai eficient decât arginina luată direct. Arginina orală este în mare parte descompusă în intestin și la prima trecere prin ficat, așa că o fracțiune mică ajunge în circulație, iar dozele mari care ar compensa provoacă frecvent disconfort gastric. Citrulina ocolește acest pas și este convertită în arginină în rinichi.

Ce doză de citrulină malat se ia?

Protocoalele din studii folosesc 6–8 g de citrulină malat, cu aproximativ 60 de minute înainte de efort. La L-citrulina simplă, dozele sunt de 3–6 g, pentru că nu include masa acidului malic. Verifică raportul de pe etichetă: citrulina malat se vinde în 1:1 sau 2:1, iar varianta 2:1 aduce mai multă citrulină efectivă pe gram de pudră.

Chiar funcționează sau e marketing?

Undeva la mijloc, și merită spus onest. Mecanismul fiziologic este real și bine descris. Dovezile pe performanță sunt însă mai slabe decât sugerează marketingul: cifrele spectaculoase care circulă provin dintr-un singur studiu mic din 2010, nereplicat la aceeași amploare, iar meta-analizele ulterioare găsesc un efect modest sau niciunul. În plus, nici citrulina, nici arginina nu au mențiuni de sănătate autorizate în Uniunea Europeană. Dacă ai buget limitat, creatina are dovezi incomparabil mai solide.

Pot lua precursori de oxid nitric zilnic?

Da, în dozele uzuale, dar nu are rost în zilele fără antrenament: spre deosebire de creatină, aceste ingrediente nu se acumulează, ci acționează în fereastra de după administrare. Factorul limitant practic este toleranța digestivă — mai ales la arginină, unde dozele mari produc frecvent disconfort. Dacă ai avut probleme, nu crește doza; schimbă la citrulină.

Cine ar trebui să evite aceste suplimente?

Persoanele sub 18 ani, femeile însărcinate sau care alăptează, și oricine ia medicație pentru tensiune arterială sau orice tratament care acționează pe aceeași cale a oxidului nitric — mecanismele se suprapun, deci discuția cu medicul este obligatorie înainte. La fel dacă ai o afecțiune cardiacă sau renală. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată.