Suplimentele pentru hidratare acoperă ce pierzi prin transpirație: apă și minerale. Sunt relevante la antrenamentele lungi, în sporturile de anduranță și pe caniculă — nu la o sesiune de 45 de minute în sală cu aer condiționat, unde apa simplă este suficientă. Pe HyperFit.ro găsești pudre cu electroliți, formule cu carbohidrați și aminoacizi cu minerale adăugate.
Filtrare
Filtrare
Ștergeți tot
Produse vizualizate recent
Ce poate fi afirmat legal — și aici chiar se poate
Hidratarea este una dintre puținele zone din nutriția sportivă unde mențiunile de sănătate autorizate în Uniunea Europeană sunt clare și relevante:
- Soluțiile de carbohidrați și electroliți contribuie la menținerea performanței de anduranță în efortul prelungit și favorizează absorbția apei în timpul efortului fizic.
- Magneziul contribuie la echilibrul electrolitic, la funcționarea normală a mușchilor și la reducerea oboselii și a extenuării.
- Vitaminele din grupul B contribuie la metabolismul energetic normal.
Pentru ca mențiunea privind carbohidrații și electroliții să se aplice, formula trebuie să respecte condițiile din regulament privind conținutul de carbohidrați și de sodiu — nu orice pudră cu minerale se califică. Verifică tabelul nutrițional.
Ce pierzi prin transpirație
Transpirația nu este doar apă. Conține în principal sodiu (cel mai abundent, 400–1500 mg pe litru, cu variații individuale mari), plus potasiu, magneziu și calciu în cantități mai mici. De aceea rehidratarea cu apă plată după un efort lung și intens poate să nu fie suficientă: refaci volumul, dar nu concentrația de minerale.
Semnele unei hidratări insuficiente: urină închisă la culoare, crampe, oboseală disproporționată față de efort, dureri de cap după antrenament.
Când ai nevoie de electroliți și când nu
Ai nevoie la eforturi de peste 60–90 de minute, la antrenamente în căldură sau umiditate mare, dacă transpiri abundent sau dacă vezi urme albe de sare pe haine și piele după antrenament.
Nu ai nevoie la o sesiune obișnuită de forță de 45–60 de minute. Apa și o alimentație normală acoperă pierderile, iar un plic de electroliți nu adaugă nimic. Nu este un supliment pe care să îl iei din rutină.
Mod de administrare
| Situație | Ce iei | Când |
|---|---|---|
| Antrenament sub 60 min | Apă | Pe parcurs, după sete |
| Antrenament 60–120 min | Electroliți în apă | Pe parcursul efortului |
| Efort de anduranță peste 2 h | Carbohidrați și electroliți | 30–60 g carbohidrați pe oră |
| Caniculă, transpirație abundentă | Electroliți cu sodiu mai mult | Înainte și în timpul efortului |
Vezi și
Electroliți, intra-workout, EAA cu electroliți, vitamine și minerale și suplimente pentru performanță.
Intrebari frecvente Suplimente pentru hidratare
Ce sunt suplimentele pentru hidratare și cui li se adresează?
Ce sunt suplimentele pentru hidratare și cui li se adresează?
Când am nevoie de electroliți suplimentar față de apă plată?
Când am nevoie de electroliți suplimentar față de apă plată?
Care e diferența dintre electroliți cu carbohidrați și fără?
Care e diferența dintre electroliți cu carbohidrați și fără?
Pot să beau prea multă apă și să diluez electroliții?
Pot să beau prea multă apă și să diluez electroliții?
Produsele pentru hidratare de pe HyperFit.ro sunt originale?
Produsele pentru hidratare de pe HyperFit.ro sunt originale?
Livrare Gratuita
La comenzi peste 300 lei
Oferte exclusive
Reduceri și promoții speciale
Suplimente 100% originale
Certificări și standarde europene
Alătură-te comunității
Mulțumim pentru încredere!
