Creatină Olimp Sport Nutrition

Toate variantele listate sunt creatină monohidrată micronizată — atât pulberile, cât și capsulele Mega Caps. Nu vei găsi aici HCl, Kre-Alkalyn sau amestecuri multi-componente. Monohidratul este forma cea mai studiată și cea mai ieftină pe gram de creatină livrată, iar micronizarea îi îmbunătățește doar dispersia în apă, nu și absorbția.

3 g pe zi este aportul la care Uniunea Europeană a autorizat mențiunea: creatina crește performanța fizică în serii succesive de exerciții de scurtă durată și intensitate ridicată. Multe protocoale din practică merg spre 5 g pe zi pentru persoanele mai grele, dar 3 g este pragul reglementat. Important e consumul zilnic constant, inclusiv în zilele fără antrenament — creatina lucrează prin saturarea depozitelor musculare, nu prin efect imediat.

Nu este obligatorie. Cu o doză constantă de 3–5 g pe zi, depozitele musculare ajung la saturație în aproximativ trei-patru săptămâni. O fază de încărcare — în jur de 20 g pe zi, împărțite în patru prize, timp de 5–7 zile — ajunge la aceeași saturație în câteva zile, dar consumă mai mult produs și poate da disconfort digestiv la unii. Alegerea ține doar de cât de repede vrei efectul.

Conținutul e același: creatină monohidrată micronizată. Pulberea e varianta ieftină și flexibilă — o dozezi cu lingurița și o dizolvi în ce vrei. Capsulele elimină cântărirea și gustul, dar costă considerabil mai mult pe gram de creatină. Citește eticheta: numărul din denumirea liniei se referă la miligramele de creatină dintr-o capsulă, deci împarte 3.000 la acel număr ca să afli câte capsule îți trebuie zilnic.

Prima este creatină simplă, neutră la gust. Xplode Powder face parte din linia aromată a Olimp, deci conține în plus arome, acidifianți și îndulcitori, iar uneori și alte componente. Pentru cantitatea efectivă de creatină per porție și pentru lista completă de ingrediente, uită-te la tabelul de pe pagina produsului — la variantele aromate, o măsură conține de regulă mai puțină creatină decât la cea neutră.

Este o ediție lansată sub numele Rocky Athletes, dar conținutul rămâne creatină monohidrată micronizată, la fel ca în restul gamei. Diferă ambalajul și gramajul — 200 g —, nu molecula. Dacă te interesează strict prețul pe gram de creatină, compară gramajele între ele, nu etichetele.