Magneziu

Ce poate fi afirmat despre magneziu — și aici chiar e mult

Spre deosebire de majoritatea categoriilor din magazin, magneziul are un set bogat de mențiuni de sănătate autorizate în Uniunea Europeană. Toate cele de mai jos sunt aprobate și pot fi folosite ca atare:

• contribuie la reducerea oboselii și a extenuării
• contribuie la funcționarea normală a mușchilor
• contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos
• contribuie la sinteza normală a proteinelor
• contribuie la metabolismul energetic normal
• contribuie la echilibrul electrolitic
• contribuie la funcția psihologică normală
• contribuie la menținerea sănătății oaselor și a dinților
• are un rol în procesul de diviziune celulară

Aceste mențiuni se aplică produselor care conțin cel puțin 15% din valoarea nutritivă de referință pe porție, adică minimum 56 mg de magneziu. Verifică tabelul nutrițional.

Formele de magneziu: unde se face diferența

Aici se face diferența reală între produse. Pe etichetă scrie magneziu la toate, dar forma chimică decide cât ajunge efectiv în organism.

Magneziu bisglicinat

Magneziul bisglicinat este magneziu legat de două molecule de glicină — o formă chelată. Se tolerează în general cel mai bine digestiv, pentru că glicina îl ajută să fie absorbit pe o cale diferită de cea a mineralelor libere. Este alegerea potrivită dacă ai avut probleme cu alte forme sau dacă îl iei seara.

Magneziu citrat

Magneziul citrat are o absorbție bună și un efect mai pronunțat asupra tranzitului intestinal — motiv pentru care unii îl preferă, iar alții îl evită. Conține mai puțin magneziu elementar pe gram decât oxidul, dar se absoarbe considerabil mai bine.

Magneziu malat

Magneziul malat este legat de acid malic, un compus implicat în ciclul energetic celular. Se tolerează bine și este des ales de cei care îl iau dimineața.

Oxidul de magneziu — forma de evitat

Oxidul este forma cea mai ieftină și cea mai des întâlnită în suplimentele de raft. Conține cel mai mult magneziu elementar pe gram, dar se absoarbe slab: cea mai mare parte ajunge în intestin, unde atrage apă și poate avea efect laxativ. Dacă pe etichetă apare doar oxid de magneziu, cumperi în principal volum, nu absorbție.

Ce doză și când

Citește pe etichetă magneziul elementar, nu masa compusului: 1000 mg de bisglicinat de magneziu nu înseamnă 1000 mg de magneziu, ci în jur de 100–140 mg. Diferența dintre produse vine în bună parte de aici.

Seara este momentul preferat de majoritatea, pentru că magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos și mulți îl resimt ca fiind mai confortabil înainte de culcare. Nu există însă o cerință ca momentul să fie acesta — important este aportul constant.

Cine are nevoie mai degrabă

Aportul alimentar de magneziu vine din semințe, nuci, legume cu frunze verzi, leguminoase și cereale integrale. Riscul de aport insuficient crește la cei care transpiră abundent la antrenament, la cei cu diete restrictive sau cu deficit caloric prelungit, și la consumatorii frecvenți de alcool sau cafea.

Precauții: persoanele cu afecțiuni renale nu ar trebui să suplimenteze magneziu fără avizul medicului, pentru că rinichii sunt calea principală de eliminare. Magneziul poate interacționa cu unele antibiotice și cu medicația pentru tiroidă — lasă minimum 2–4 ore între ele.

Vezi și

Categorii apropiate: vitamine și minerale, electroliți, suplimente pentru sănătate și suplimente pentru recuperare. Pe branduri: DY Nutrition și Weider.