Exerciții pentru antebrațe și forța de priză
Șase exerciții pentru antebrațe și priză, când le faci și ce rol au chingile.
Exerciții pentru fesieri: ghid pe cele trei porțiuni
Cele trei porțiuni, cinci exerciții în ordinea eficienței și de ce nu îi simți la genuflexiuni.
Tracțiuni la bară: de la zero la prima repetare
Patru etape, de la atârnare la prima repetare curată. Cu criterii clare de trecere între ele.
Îndreptări: tehnica corectă pas cu pas
Poziția de start în patru pași, traiectoria barei, prizele și variantele.
Genuflexiuni: tehnica corectă, variante și greșelile frecvente
High bar sau low bar, cât de jos cobori, și cele patru greșeli care apar cel mai des.
Antrenament acasă cu gantere: program complet pe patru zile
Gantere reglabile și o bancă acoperă majoritatea unei săli. Programul pe patru zile și cum progresezi când greutatea se termină.
Program Push Pull Legs: șase zile pe săptămână
Șase antrenamente, trei tipare de mișcare. Programul complet și când are sens să-l începi.
Program full body: 3 zile pe săptămână, cu exerciții și serii
Trei ședințe pe săptămână, fiecare grupă musculară lucrată de trei ori. Programul complet, cu serii și repetări.
Exerciții pentru triceps: 10 mișcări pentru cele trei capete
Tricepsul reprezintă aproximativ două treimi din masa brațului, deci contribuie la circumferință mai mult decât bicepsul — deși primește jumătate din atenție. Unul dintre cele trei capete traversează umărul, deci...
Exerciții pentru piept: de la flotări la împins cu haltera
Pieptul este grupa pe care aproape toată lumea o antrenează și puțini o dezvoltă complet. Motivul e monotonia: împins la orizontală, împins la orizontală și iar împins la orizontală. Pectoralul...
Exerciții pentru umeri și trapez: ghid pe cele trei fascicule deltoide
Umerii schimbă silueta văzută din față mai mult decât orice altă grupă — și sunt și cei cu cel mai mare risc de suprasolicitare. Un program bun nu înseamnă doar...
Exerciții pentru biceps: cele mai eficiente mișcări și greșelile frecvente
Bicepsul este mușchiul cel mai antrenat și, proporțional, cel care crește cel mai încet. Majoritatea îl bombardează cu volum în loc să-l încarce progresiv. Contează trei lucruri: amplitudinea completă, controlul...
Explorează și alte categorii
Categorii populare
Cumpară după obiectiv
Livrare Gratuita
La comenzi peste 300 lei
Oferte exclusive
Reduceri și promoții speciale
Suplimente 100% originale
Certificări și standarde europene
Alătură-te comunității
Mulțumim pentru încredere!